Gerakan Senam Hamil Di Usia Kehamilan 6 Bulan

Dalam masa kehamilan, banyak wanita dituntut untuk mengetahui segala hal tentangnya. Hal ini bertujuan agar  janin yang dikandungnya bisa selalu sehat dan perkembangannya juga baik. Pada usia kehamilan 6 bulan khususnya atau pertengahan trimester kedua, janin sudah mulai tumbuh dan berkembang hampir mendekati sempurna. Dimana tulang janin mulai terbentuk dan kondisinya juga sudah sangat kuat. Selain itu, janin tidak bisa bergerak leluasa lagi dikarenakan ruangan di dalam rahim sudah terisi penuh. Sehingga, disarankan anda harus lebih berhati-hati dalam menjaga kondisi kehamilan di usia 6 bulan ini.

Meskipun begitu, anda harus tetap melakukan olahraga karena hal ini juga sama pentingnya untuk menjaga kestabilan kesehatan tubuh anda dan janin yang ada di dalam rahim. Akan tetapi, usahakan olahraga yang akan dilakukan, memiliki kapasitas yang tidak tidak terlalu berat supaya tidak membahayakan si janin. Contohnya adalah dengan melakukan senam hamil.

Senam Hamil Yang Aman Untuk Usia Kehamilan 6 Bulan

Senam hamil merupakan suatu senam yang memang dikhususkan untuk dilakukan oleh anda selama kehamilan. Banyak macam gerakan dari senam hamil ini, namun harus disesuaikan dengan usia kehamilan anda tentunya. Jadi, tidak sembarangan dalam melakukan senam tersebut dan semuanya harus step by step..

Adapun gerakan-gerakan senam hamil untuk usia kehamilan 6 bulan yaitu :

•    Posisi duduk bersila

Suatu gerakan dasar dalam senam hamil. Dalam melakukan gerakan ini, usahakan anda menggunakan alas seperti matras yang empuk dan nyaman. Cara memulainya, pertama anda duduk bersila, kedua tangan di atas kaki hampir mirip ketika melakukan yoga. Setelah itu, tarik nafas dalam melalui hidung dan perlahan-lahan dikeluarkan melalui mulut.

•    Posisi berbaring

Posisi berbaring bisa dilakukan dengan 3 cara yaitu, berbaring sambil menekuk kedua lutut kaki dengan relax. Yang kedua, berbaring miring dengan mengangkat kaki kanan ke arah atas dan kaki kiri di bagian bawah, kemudian naik dan turunkan kaki kanan sesuai hitungan anda, Dan posisi berbaring yang terakhir adalah dengan cara terlentang, ini dilakukan dengan memegangi kedua mata kaki dan selanjutnya naik turunkan bagian perut sembari mengatur nafas.

•    Posisi merangkak

Posisi ini seperti bayi yang sedang merangkak, dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Kemudian, goyangkan bagian kepala ke arah atas lalu ke arah bawah dan dihitung sampai 8 kali gerakan.

Nah, demikian tadi gerakan-gerakan senam hamil untuk usia kehamilan 6 bulan. Selamat mencoba, dan sesuaikan kemampuan anda dalam melakukan gerakan tersebut. Serta jangan teralalu dipaksa jika anda tidak sanggup melakukannya.

Fakta Menarik Mengenai Usia Kehamilan 6 Bulan

Pada saat kehamilan trimester pertama, memang banyak wanita yang menganggap periode kehamilan tersebut merupakan masa-masa yang teramat berat untuk dijalani. Hal ini tidak lain karena, tanda-tanda awal kehamilan yang membuat mereka menjadi merasa sangat tidak nyaman seperti morning sickness (mual muntah), perubahan bentuk tubuh serta payudara, ngidam, sering Buang Air Kecil, penurunan nafsu makan dan lain sebagainya.

Namun, semua hal yang terjadi di trimester pertama tersebut sangatlah bertolak belakang dengan apa yang terjadi di trimester kedua kehamilan terutama usia kehamilan 6 bulan. Dimana, si ibu hamil sudah mulai merasa nyaman dan menikmati masa kehamilannya. Sebab, masa-masa sulit seperti yang diatas tadi sudah terlewati dengan baik. Meskipun begitu, si ibu tidak boleh terlena begitu saja dan berbuat sesuka hatinya seperti tidak menjaga makanan yang dimakannya, melakukan aktivitas yang berat yang dapat membahayakan kehamilan, menggunakan pakaian ketat dan high heels, serta masih banyak yang lainnya. Memang, walaupun anda terbilang sudah sedikit bisa bernafas lega daripada trimester pertama, tetapi kesehatan fisik anda dan janin harus tetap diprioritaskan.

Hal Menarik Tentang Usia Kehamilan 6 Bulan

Berikut adalah hal yang menarik yang terjadi pada usia kehamilan 6 bulan :

•    Hal menarik yang pertama pada usia kehamilan 6 bulan ini yaitu, janin sudah mengalami pendewasaan pada bagian tubuhnya yang vital seperti kelopak mata, paru-paru dan tulang. Selain itu, perkembangan pada bagian tubuhnya tersebut juga disertai dengan peningkatan fungsi, dimana kelopak mata janin yang sudah bisa membuka dan menutup dengan sendirinya, paru-paru janin yang telah dapat memproduksi cairan surfactant bertujuan agar tidak terjadinya perlengketan pada bagian tubuh yang lain, dan perkembangan tulang yang semakin kuat menjadikannya semakin kencang ketika menendang perut ibunya.

•    Janin sudah mampu mendengar rangsangan suara dari luar dan meresponnya dengan melakukan gerakan seperti menendang-nendang perut si ibu. Jadi, pada usia kehamilan 6 bulan inilah memang masa yang paling tepat untuk memberikan stimulus kepada janin, karena dipercaya dapat membantu perkembangan kecerdasan pada otaknya. Stimulus tersebut dapat berupa dengan mendengarkannya musik klasik atau religi, membacakannya dongeng, mengajaknya untuk berbicara dan lain sebagainya.

•    Selain itu ada hal yang sangat menarik di usia kehamilan 6 bulan ini, dimana si janin sudah mampu membangun kedekatan secara emosional dengan ibunya. Jika ibunya mengalami stres, sedih, ataupun bahagia, maka si janin akan ikut merasakannya juga. Ini dikarenakan hormon adrenalin pada ibu mampu menembus hingga ke plasenta.

Maka dari itu, sangat disarankan pada usia kehamilan 6 bulan ini si ibu harus bisa mengatur emosi sebaik mungkin, agar janin yang dikandungnya bisa selalu sehat.

Pertumbuhan dan Pekembangan Janin Di Usia Kehamilan 6 Bulan

Usia kehamilan 6 bulan atau pertengahan trimester kedua merupakan suatu periode dimana si ibu hamil sudah merasa sangat nyaman dan menikmati masa kehamilannya tersebut. Adapun yang membuatnya menjadi merasa nyaman adalah karena sudah terlewatinya trimester pertama. Memang trimester pertama ini, banyak membuat para wanita menjadi kerepotan sendiri sebab morning sickness, rasa capek yang teramat sangat, dan ngidam yang ia rasakan, dimana pada akhirnya hal tersebut dapat mengganggu aktivitas mereka.

Selain itu, pada usia kehamilan ini pertumbuhan dan perkembangan janin juga sudah mulai sangat pesat. Janin sudah bisa mendengarkan suara-suara dari luar serta mampu merasakan apa yang dirasakan oleh ibunya. Jadi, jika si ibu merasa stres, sedih, bahagia, menangis maka janin pun juga akan merasakan hal yang sama. Ini disebabkan karena hormon adrenalin si ibu mampu memasuki ke dalam plasenta, sehingga dapat mempengaruhi kondisi emosi si janin.

Perkembangan Janin Di Usia Kehamilan 6 Bulan

Pasti sangat penasaran bukan, setelah mendengar bahwa pada usia kehamilan 6 bulan ini, si janin bisa merasakan apa yang anda rasakan. Untuk lebih jelasnya lagi, berikut tumbuh kembang janin di usia kehamilan 21 minggu sampai 24 minggu.

•    Minggu Ke – 21

Sistem organ tubuh sudah mulai matang, dan janin juga sudah banyak melakukan pergerakan di dalam perut. Jadi, anda harus sangat berhati-hati apabila ingin melakukan olahraga pada usia kehamilan 21 minggu ini. Dan pilihlah olahraga yang benar-benar safety, karena perut anda yang semakin lama semakin besar.

•    Minggu Ke – 22

Janin mampu untuk cepat tanggap dan menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitar rahim, serta sensitif terhadap rangsangan suara dan sentuhan dari perut bundanya. Sel darah putih sudah mulai terbentuk pada minggu ini juga, dimana berfungsi untuk melawan infeksi dari luar. Selain itu, kelopak mata janin bisa membuka dan menutup dengan sendirinya.

•    Minggu Ke – 23

Denyut jantung janin dapat terdengar keras meskipun hanya menggunakan stetoskop. Ukuran kepala sudah sesuai dengan postur tubuhnya juga.

•    Minggu Ke – 24

Kemampuan pendengaran janin sudah mulai sempurna dan peka terhadap rangsangan suara dari luar yang membuatnya merespon suara itu dengan melakukan pergerakan seperti menendang-nendang perut bundanya.

Demikian diatas tadi merupakan perkembangan janin di usia kehamilan 6 bulan. Sangat lucu kan bunda? Jadi, pemberian stimulus suara memang sangat tepat untuk diaplikasikan ketika usia kehamilan tersebut.

Pantangan Ibu Hamil Pada Usia Kehamilan 6 Bulan

Pada usia kehamilan menginjak trimester pertama, banyak para wanita yang sangat takut, cemas, dan khawatir. Sebab, pada periode kehamilan ini merupakan suatu keadaan yang memang sangat rawan terjadinya abortus (keguguran), kehamilan ektopik (hamil diluar kandungan) dan lain sebagainya. Untuk antisipasi agar tidak terjadi hal tersebut, anda harus benar-benar sangat memperhatikan segala sesuatunya dari mulai makanan yang dimakan, sampai aktivitas fisik yang anda kerjakan sehari-hari supaya kehamilan anda tetap terjaga kesehatannya.

Tapi jangan salah, tidak hanya pada trimester kehamilan pertama saja yang harus anda perhatikan, tetapi trimester kedua pun juga harus diperlakukan sama halnya dengan usia kehamilan 1 – 3 bulan tersebut. Memang pada dasarnya, di trimester kedua ini terutama usia kehamilan 6 bulan, cenderung banyak wanita yang sudah sangat rileks dan menikmati masa kehamilannya. Meskipun begitu, anda jangan sampai lalai untuk menjaga kesehatan fisik dan janin yang ada di dalam rahim, dengan selalu menjauhi segala pantangan-pantangan di usia kehamilan ini.

Larangan Yang Tidak Boleh Dilakukan Pada Usia Kehamilan 6 Bulan

Adapun larangan yang tidak boleh dilakukan pada usia kehamilan 6 bulan ini, sebenarnya hampir sama dengan larangan pada usia kehamilan trimester pertama. Bedanya, di usia kehamilan ini si ibu hamil sudah mulai merasa nyaman. Berikut adalah larangan atau pantangannya :

•    Makanan yang banyak mengandung pengawet

Ibu yang sedang hamil sangat tidak dianjurkan makan makanan atau minuman yang banyak mengandung zat pengawet. Karena hal tersebut akan menghambat perkembangan otak si janin dan juga bisa menyebabkan munculnya kelainan setelah dilahirkan.

•    Memakai pakaian yang ketat

Pada usia kehamilan 6 bulan ini, banyak para ibu yang sudah mulai merasa nyaman. Jadi, jangan merusak kenyamanan tersebut dengan memakai pakaian yang ketat, ini dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim.

•    Memakai sepatu high heels

Semakin lama perut ibu akan semakin membesar. Sehingga, apabila masih tetap ngotot untuk memakai sepatu high heels, maka tinggalkan segera ketika usia kehamilan anda sudah terbilang tua. Karena, hal itu bisa menyebabkan si ibu hamil menjadi kehilangan keseimbangan ketika berjalan memakai sepatu tersebut. Dampaknya, ibu bisa terjatuh dan kandungan akan terbentur ke tanah. Ini akan beresiko anda mengalami keguguran atau terjadinya gangguan pada kehamilan.

•    Merokok dan minum-minuman yang mengandung alkohol

Kandungan nikotin dan alkohol memang sangat tidak bagus untuk dikonsumsi tubuh terutama pada wanita yang sedang hamil. Ini dapat menyebabkan gangguan perkembangan pada janin.

Jadi, usahakan semaksimal mungkin ketika anda hamil untuk menghindari hal-hal yang telah disebutkan diatas tadi. Dan jangan lupa selalu rutin memeriksakan diri ke dokter.

Langkah Praktis Hidup Sehat Di Usia Kehamilan 6 Bulan

Usia kehamilan 6 bulan ini termasuk periode kehamilan trimester kedua. Dimana secara fisik maupun psikologis si ibu, terbilang sudah cukup matang. Janin juga sudah mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang semakin pesat di usia kehamilan tersebut. Meskipun begitu, tak jarang wanita yang hamil pada usia ini, masih merasakan berbagai keluhan seperti punggungnya yang terasa semakin sakit, mudah lelah dalam melakukan aktivitas sehari-hari, dan terkadang ada juga yang merasa ketakutan dengan bayangannya sendiri, disebabkan dalam dalam jangka waktu yang dekat iharus mempersiapkan segala kebutuhan untuk menghadapi proses persalinan yang banyak orang mengatakan hal tersebut sangatlah sakit. Alasan inilah yang akhirnya mencetuskan rasa takut, dan akhirnya berlarut-larut hingga menyebabkan terganggunya kesehatan pada diri si ibu.

Cara Hidup Sehat Di Usia Kehamilan 6 Bulan

Memang pada umumnya, saat wanita sedang  hamil tidak boleh terlalu banyak pikiran dan stres. Karena hal tersebut akan berdampak negatif pada kesehatan diri dan janin yang anda kandung. Maka dari itu, anda harus dituntut untuk selalu hidup sehat pada saat kehamilan, agar tidak terjadi sesuatu yang diinginkan seperti diatas.

Berikut sedikit tips untuk bisa hidup sehat terutama pada usia kehamilan 6 bulan yaitu :

•    Rutin untuk melakukan jalan kaki

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang terlihat sepele, namun ini sangat disarankan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Karena, olahraga jalan kaki terbilang cukup mudah untuk dilakukan dan tidak terlalu menguras banyak tenaga. Sebaiknya, anda melakukan gerakan tersebut selama 15 menit sampai 20 menit, atau sesuaikan dengan kemampuan. Usahakan ketika melakukan olahraga jalan kaki yaitu pada waktu pagi hari, sebab udaranya masih sangat sejuk dan baik untuk kesehatan pernafasan anda.

•    Sering berendam di air hangat

Berendam air hangat memang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil, khususnya di pertengahan trimester atau akhir trimester. Diyakini, hal tersebut mampu meredakan rasa nyeri pada punggung si ibu dan mengurangi bengkak pada kaki juga.

•    Berenang

Pada usia kehamilan 6 bulan ini, memang waktu yang tepat buat anda berenang. Disamping sebagai latihan fisik, berenang juga dapat menjaga kebugaran tubuh si ibu hamil.

3 tips diatas tadi merupakan cara sehat untuk anda hamil terutama di usia kehamilan 6 bulan. Memang terlihat sangat sepele, namun mempunyai banyak manfaat. Selamat mencoba ya bunda!